자기돌봄 카드 만들기, 마음건강 체크 등 시민참여 프로그램 운영

서울시자살예방센터는 봄철 자살률 증가 시기에 대응하고, 시민의 마음건강을 지원하기 위해 2026 봄 생명사랑 캠페인 ‘우리의 바라봄, 도움이 됩니다’를 오는 5월 8일까지 운영한다고 밝혔다.

봄철에 자살률이 높아지는 이유, ‘스프링 피크’

‘스프링 피크(Spring Peak)’는 봄철(3~5월)에 자살률이 집중적으로 증가하는 현상을 말한다. 일조량 증가에 따른 생체리듬 변화, 신학기·취업 등 사회적 환경 변화, 상대적 박탈감과 우울감 고조 등의 요인이 복합적으로 작용해 심리적 취약성이 높아지는 시기로 알려져 있다.

특히 서울시 통계에 따르면 2024년 청소년 자살 사망자 수는 61명으로, 전년 대비 19.6% 증가했으며 인구 10만 명당 자살률도 8.4명으로 상승해 그간의 안정적 흐름이 반전되는 양상을 보이고 있다. 20~30대 청년 자살률 역시 최근 5년간 높은 수준을 지속하고 있어 선제적 대응이 시급한 상황이다.

이에 센터는 청소년·청년을 포함한 전 시민이 일상 속에서 자신의 마음 상태를 점검하고 스스로를 돌보는 행동을 실천할 수 있도록 이번 참여형 캠페인을 기획했다.

5분의 기록으로 나를 지키는 ‘나를 바라봄’ 카드 만들기

주요 프로그램인 ‘나를 바라봄’ 카드 만들기는 시민들이 3가지 디자인 템플릿 중 하나를 선택해 △나를 웃게 하는 소소한 행복 △내 마음이 보내는 SOS 신호 △나를 지켜주는 사람 또는 장소 △위기 시 도움을 받을 수 있는 나의 안전망 등을 기록하는 참여형 활동이다.

이 프로그램은 자신의 감정을 언어화(Labeling)하는 과정을 통해 심리적 안정과 회복탄력성을 강화하는 자기돌봄 전략으로 설계됐다.

완성된 카드는 SNS를 통해 공유할 수 있으며, 이를 통해 ‘나를 바라보고, 서로를 바라보는’ 경험으로 확장돼 자연스럽게 사회적 지지망을 인식하고 연결하는 계기를 제공한다.

간이 검사부터 전문 기관 연결까지 ‘마음건강 체크하기’

또한 ‘내 마음의 봄날씨, 마음건강 체크하기’ 프로그램을 통해 PHQ-2 기반 간이 검사를 실시하고 현재의 심리 상태를 확인할 수 있다.

검사 결과에 따라 상담전화, 온라인 상담(챗봇), 전문기관 연계 등 즉각적인 도움 서비스로 연결되도록 구성해 자살 예방의 실효성을 강화했다.

센터는 최근 청년·청소년의 정신건강 문제가 사회적 과제로 대두되고 있는 상황에서 단 5분의 자기 기록과 성찰이 위기 상황에서 자신을 지키는 중요한 보호요인이 될 수 있다며, 이번 캠페인을 통해 서울시민 모두가 생명존중 실천의 주체로 참여하는 소중한 첫걸음이 되길 기대한다고 밝혔다.

◇ 참여 안내

- 참여기간: 2026년 3월 23일 ~ 5월 8일
- 참여방법: 온라인 캠페인 플랫폼 및 SNS 참여
- 혜택: 참여자 중 500명 추첨 경품 제공
- 캠페인 페이지 https://seoulspc.or.kr/campaign/2026spring
- 인스타그램: @seoul_maum
- 문의: 서울시자살예방센터 교육홍보팀